일주일 다이어트 메뉴 현미샐러드&유부초밥 다이어트 레시피

The 미식현미밥 일주일 다이어트 식단! 유지이터의 맛있는 다이어트 현미샐러드&유부초밥

늦은 여름방학을 앞두고 체중조절을 위해 건강하게 먹고 있습니다. 어느 정도 감량을 달성했더라도 꾸준히 유지하는 것이 중요하기 때문에 운동과 적절한 식단 관리를 병행하고 있는데 직접 경험해보니 먹는 밥만 바꿔도 다이어트 식단이 훨씬 편해졌습니다.어렸을 때는 아무 생각 없이 먹고 싶은 것을 다 먹었다면 요즘은 영양 불균형과 균형 잡힌 식사에 대해 다시 생각하게 되는 것 같습니다.

그러던 중 건강 식단을 검색해 보니 흰쌀에 비해서 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 현미밥을 추천해 주셨어요.현미의 효능으로는 식이섬유가 풍부하여 활발한 장운동을 촉진하고 불포화지방산이 다량 함유되어 있기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다.이외에도 면역력 증진, 체중 감량에 도움이 되기 때문에 다이어트 식단으로 마련하게 되었습니다. 그래서 닭가슴살이나 제철과일, 현미 등 잡곡은 떨어지지 않도록 하고 있습니다.

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일이 바쁠 때는 매번 잡곡밥을 지어 먹기 귀찮아 간편하게 먹을 수 있는 즉석밥도 준비하고 있습니다. 요즘 잘 박힌 현미 즉석밥은 더미식 현미밥 3종인데 기본 현미밥은 물론 현미밥, 찹쌀밥까지 종류가 다양해 취향에 맞게 골라 먹을 수 있습니다. 저는 현미와 각종 잡곡으로 밥을 해 먹은 지 꽤 됐는데 익숙하지 않은 분들은 현미밥의 까칠한 식담이 부담스러울 수도 있는 것 같아요.

그럴 때는 찹쌀과 멥쌀이 섞인 찹쌀이나 현미와 멥쌀로 구성된 현미밥을 추천합니다. 현미밥에 비해 식감이 부드럽고 먹기 좋다는 말씀이신가요? 뭐니뭐니해도 즉석밥의 가장 큰 장점은 전자레인지에 2분만 데우면 밥이 빨리 완성된다는 것입니다. 업무를 마치고 녹초가 된 상태에서는 밥이고 뭐고 귀찮아서 배달에 손이 가기 쉽지만 자극적인 배달은 다이어트 식단의 적이기도 하잖아요

맛있는 다이어트 식단 레시피를 위해 준비한 더미식 즉석밥! 색깔만으로도 구별하기 쉽지만 더 색이 진한 밥이 현미 100%로 만든 기본 현미밥입니다.중량은 3종 모두 180g이고 칼로리는 각각 현미 280칼로리, 현미 290칼로리, 찹쌀 310칼로리입니다.

데일리로 즐겨먹는 닭가슴살&현미밥샐러드입니다 치콜리, 새싹, 적양배추, 파프리카, 양상추, 버터헤드 등 가득 담은 야채 위에 닭가슴살 바를 올리고 한쪽에는 더미식 현미밥 반공기를 얹었습니다.

배고플 때 과일 디저트와 함께 간단하게 만들어 먹는 요즘 가장 좋아하는 다이어트 메뉴입니다.밥과 샐러드의 조합이 어색할 수 있지만 샐러드 밥의 포인트는 수제 오리엔탈 소스입니다.평소 다양한 맛의 드레싱을 구비해 두지만 식단조절이 필요할때는 깔끔한 간장소스만 곁들이고 있습니다

소스 재료도 대부분 집에 있는 간장과 꿀, 마늘, 후추, 식초, 물이 전부이기 때문에 어렵지 않습니다. 샐러드뿐만 아니라 밥과 먹어도 잘 어울리기 때문에 감량하면서 든든하게 먹고 싶을 때 추천합니다.짜지 않아도 적당히 감칠맛을 더해줄거에요 닭가슴살바도 냉동에 넣어두고 먹는 간편한 음식이지만 오리지널, 고구마, 매콤한 3가지 맛이 나와 샐러드 토핑에 올려놓으면 더욱 먹음직스러운 플레이를 연출할 수 있습니다.걸쭉하게 튀기는 현미밥에 닭가슴살 샐러드를 비빔밥처럼 비벼 먹어도 맛있고, 깍둑썰기 연어와 아보카도 등을 얹으면 현미밥 주머니로도 훌륭합니다. 밥의 양은 평소에 먹는 양만큼 넣으면 되는데 샐러드를 잔뜩 넣어서 그런지 밥공기 반만 먹어도 포만감이 느껴졌습니다.두번째 다이어트 식단도 손쉽게 만들 수 있는 간단한 레시피입니다. 더미식 현미밥과 두부에 사이드에 미니샐러드를 얹은 2종류의 유부초밥입니다식사조절을 하다보면 음식맛이 지루하고 가끔 먹는 재미가 없어질 수도 있습니다. 그럴 때는 두부나 밥 위에 토핑을 더하면 더 맛있고 독특한 유부초밥을 즐길 수 있습니다.유부초밥 속에 밥 대신 두부를 넣는 것은 잘 알려진 다이어트 레시피 중 하나입니다. 저는 현미밥과 두부를 섞어 잘게 썬 해파리와 오이샐러드를 올려 마무리해 주었습니다.부드럽고 아삭아삭한 식감이 좋고 마요네즈로 버무린 토핑이 올라가 있어 샐러드를 찍어 먹어도 재미있습니다.레시피는 간단한 손님 초대 요리로도 그럴듯하고 샐러드를 싫어하는 아이들도 자주 먹기 때문에 다양하게 활용할 수 있다고 생각합니다.나머지 접시는 더미식 현미밥만을 이용한 현미밥 유부초밥으로 독특한 깔끔한 맛이 인상적이었습니다. 지금까지 유지이터의 일주일 다이어트 식단, 맛있는 다이어트 레시피를 소개해드렸습니다.이외에도 현미 양배추쌈, 현미잡곡김밥, 현미콩나물밥 등 다양한 식단을 실천하고 있습니다.감량 목적이 아니더라도 보다 건강하게 먹고 싶은 분들에게 추천합니다